Consejos para evitar el insomnio		imprimir artículo

Como seguramente sabes, existen tres hábitos muy sencillos para lograr una mejor calidad de vida y consisten en llevar una adecuada alimentación, practicar ejercicio y tener un buen descanso, pero ¿qué sucede cuando el insomnio afecta tu descanso?

El insomnio es un trastorno del sueño que generalmente involucra la dificultad para dormir, pero también abarca el despertarse varias veces por las noches o despertarse muy temprano. Este padecimiento se produce por distintas causas como: desórdenes en tus horarios y actividades, enfermedades, tomar medicamentos que alteran el sueño, preocupaciones, depresión, entre otras.

Según un estudio de la UNAM dado a conocer por el investigador Reyes Haro Valencia, Director de la Clínica de Trastornos del Sueño de la misma universidad, uno de cada tres adultos en el mundo presenta problemas de sueño y la incidencia es mayor en hombres, de dos por cada mujer.

Ante este panorama, en Reenciende la Llama te damos algunos consejos para combatir el insomnio de una manera fácil y sin medicamentos:

• Practica ejercicio regularmente por lo menos 3 veces a la semana, te permitirá relajar tu cuerpo y liberar el estrés acumulado por tus actividades diarias. Lo ideal es practicarlo a cualquier hora del día siempre y cuando sean por lo menos 2 horas antes de que decidas irte a dormir.
• Toma un baño con agua caliente antes de dormir, ya que el agua a una temperatura tibia te relaja y te produce una sensación de bienestar que te hará dormir y descansar sin pausas.
• Toma un vaso de leche tibia antes de dormir, ya que la leche contiene triptófano que es una sustancia que induce el sueño.
• Cena algo ligero antes de dormir y deja pasar por lo menos 2 horas antes de acostarte para que tu cuerpo empiece a digerir la comida y evites la pesadez.
• Evita fumar o tomar alcohol varias horas antes de dormirte, debido a que el tabaco, el café y el alcohol son sustancias estimulantes que pueden ser las causantes de las alteraciones de tu sueño.

Pon en practica estos sencillos consejos y poco a poco verás cómo dormir 8 horas sin pausas no tiene porqué ser un problema que afecte tu descanso todas las noches. Si crees que tu problema es más severo, no dudes en pedir ayuda profesional para aliviar el molesto insomnio.

Recuerda que una buena alimentación, realizar ejercicio regularmente y tener un buen descanso te ayudarán a gozar de una mejor calidad de vida, lo que se verá reflejado en todos los aspectos y en especial te darán la vitalidad y energía necesarias para tener un mejor desempeño sexual con tu pareja.

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